При выборе тренажёров вспоминайте законы физики
При выборе тренажёров для нагрузок на мышцы вспоминайте законы физики и выбирайте наиболее эффективные из них
В своих рекомендациях я не ставил целью предлагать Вам какие-либо комплексы тренировок для той или иной цели. Я хотел бы вооружить Вас основными принципами, которые необходимо учитывать при построении своей тренировки в зависимости от поставленной Вами цели.
Исходя из моей практики и личного опыта общения с людьми, посещающими тренажёрные залы, могу всех регулярно занимающихся условно разделить на четыре группы. С подробными характеристиками каждой группы и их задачами на тренировки Вы можете ознакомиться на странице «Принципы планирования».
Тренажёры и предметы, используемые для силовых упражнений, по разному воздействуют на тренируемые мышцы:
1. У штанг, гантелей, гирь и других предметов, имеющих нормированный вес, вектор приложения силы всегда направлен вертикально вниз и при выполнении упражнений на протяжении всего пути движения он остаётся неизменным по силе.
Особенностью использования этих весов является ещё и то, что в случаях, когда движения с весом происходит выше точки опоры, то к работе подключаются мышцы обеспечивающие равновесие. Все эти особенности относятся только к упражнениям, которые выполняются со свободными весами без использования тренажеров или других приспособлений.
2. В тренажёрных же залах, как правило, установлено большее количество тренажёров, в основе которых лежит принцип рычага, один конец которого закреплен на подвижном шарнире, а другой конец находится в точке приложения силы тренируемым. На этот же рычаг навешивается груз разного достоинства. При этом второй конец во время приложения силы движется по дуге, радиусом которой является этот рычаг.
Основной особенностью такой конструкции тренажёров является то, что в разных точках дуги, по которой движется второй конец рычага, вектор силы направленный вертикально вниз будет иметь разную величину. Говоря проще, на одних участках дуги сопротивление движению будет больше, а на других меньше.
Выше предсталена подробная схема механики работы на таких тренажёрах.
Как можно увидеть из этой схемы в начальный момент приложение силы Рис. 1 нагрузка на работающие мышцы меньше чем в момент завершения движения Рис. 2. У большого множества подобных тренажёров начальная точка рычага А может находиться в самых разных местах относительно точки приложение силы В. От это и будет зависеть величина приложения силы в каждый момент движения.
Эти тренажёры не надо путать с тренажёрами, у которых тоже присутствуют рычаги, но нагрузка на точку приложения силы В у них обеспечивается посредством металлического тросика, системы блоков и набором металлических пластин разного веса. О них Вы можете прочитать в пункте 3 этого раздела.
3. К этой группе тренажёров относятся все тренажёры у которых нагрузка на точку приложения силы обеспечивается посредством металлического тросика, системы блоков и набором металлических пластин разного веса. К тренажерам этого типа относятся как тренажёры с рычагами различной конфигурации так и без рычагов.
Особенностью этого типа тренажёров является то, что на протяжении всего пути движения точки приложения силы нагрузка остается постоянной.
4. К этому типу тренажёров относятся все тренажёры и различные приспособления для выполнения упражнений с собственным весом.
Часто возникает вопрос: А нужны ли вообще тренажёры для занятий с отягощениями. Может было бы достаточно иметь грифы, набор блинов, гири и гантели разного достоинства, стойки для приседаний и самый простой станок для жима лёжа, перекладина и брусья?
Именно с такого набора я начинал своё первое знакомство с силовыми упражнениями.
Отвечу как человек, которому в мае 2025 года исполнится 57 лет посещений самых разных тренажёрных залов — нужны. Работая с вышеперечисленным набором отягощений и приспособлений для работы с ними нельзя добиться таких результатов как при помощи тренажёров и в достаточно короткий срок.
Твоё счастье, твои успехи, твоя жизнь, да вообще всё зависит от тебя и только от тебя. Только ты решаешь быть тебе счастливым или несчастным, весёлым или грустным, злым или добрым, одиноким или популярным. Это твоя жизнь, поэтому тебе ею править.
Bob Marley
На внутренних страницах КАТАЛОГА УПРАЖНЕНИЙ Вам представлен детальный обзор наиболее эффективных упражнений на 10 основных мышечных групп, которые формируют общий внешний вид человека, его силу, осанку, походку и его восприятие окружающими людьми. Именно на эти мышцы следует обратить первостепенное внимание и построить с этим учётом свои тренировки.
Ниже Вы можете увидеть оформление этих 10 страни, кликнув на которые Вы можете перейти эти страницы тоже.
На внутренних страницах КАТАЛОГА УПРАЖНЕНИЙ Вам представлен детальный обзор наиболее эффективных упражнений на 10 основных мышечных групп, которые формируют общий внешний вид человека, его силу, осанку, походку и его восприятие окружающими людьми. Именно на эти мышцы следует обратить первостепенное внимание и построить с этим учётом свои тренировки.
Ниже Вы можете увидеть оформление этих 10 страниц, кликнув на которые Вы можете перейти эти страницы тоже.
