Строение и виды суставов, костей и связок
Строение, виды и особенности функционирования суставов, костей и связок
Все соединения костей делятся на три типа:
— непрерывные соединения;
— прерывные соединения или суставы;
— полу суставы.
Движение человека обеспечивают более 230 суставов.
Суставы — это подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Прерывистое, полостное соединение, позволяющее сочленяющимся костям совершать движения относительно друг друга с помощью мышц.
Суставы располагаются в скелете там, где происходят отчётливо выраженные движения: сгибание и разгибание, отведение и приведение, пронация и супинация, вращение. Как целостный орган, сустав принимает важное участие в осуществлении опорной и двигательной функций.
Все суставы делятся на простые, образованные двумя суставными поверхностями, и сложные, состоящие из нескольких простых.
Нам предстоит активная работа примерно с 10 – 16 суставами, поэтому мы на них остановимся подробно.
Строение большинства суставов очень схожи между собой. В любом суставе есть пять основных или главных элементов. И в каждом суставе присутствует несколько вспомогательных элементов, число которых зависит от функций сустава.
К основным элементам сустава относятся следующие образования:
1. Суставные поверхности.
2. Суставные хрящи.
3. Суставная сумка.
4. Суставная полость.
5. Суставная жидкость.
К вспомогательным элементам сустава относятся образования, которые имеются лишь у некоторых суставов. Их присутствие обусловлено особенностями функции сустава.
Наибольшее число вспомогательных элементов сосредоточено в коленном суставе.
Самый нагружаемый и самый травмоопасный сустав у человека – это коленный сустав.
Именно поэтому природа наделила его всевозможными дополнительными элементами, чтобы снизить риски получения травм.
Внутри полости сустава располагаются медиальный и латеральный мениски, обеспечивающие безопасность суставных поверхностей. Верхняя поверхность их вогнута, нижняя — плоская.
В передней части сустава расположен надколенник (коленная чашечка). Надколенник и четырёхглавая мышца бедра соединены сухожилием, продолжением которого является связка надколенника.
Движения вокруг фронтальной — сгибание и разгибание и вертикальной (при полусогнутом колене) — пронация и супинация.
Возможно, не вся эта информация пригодится Вам в практической работе, но знание этих азов анатомии и физиологии несомненно поможет Вам грамотно построить тренировочный процесс и не допускать грубых ошибок.
На картинках ниже наглядно показано, что из четырёх суставов — самых работающих на тренировках с отягощениями, два работают в трех плоскостях — это плечевой и тазобедренный суставы, а два — в одной плоскости — это локтевой и коленный суставы. Причём, для предплечья в локтевом суставе существует функция пронации и супинации.
Эта информация очень важна для правильного планирования тренировок и безопасного выполнения упражнений.
Планируя свои тренировки, Вы должны полностью представлять характер движения костей относительно друг друга в каждом упражнении и сопоставлять эти движения с возможностями работы конкретных суставов. И если сустав работает в одной плоскости, а амплитуда движения костей во время выполнения упражнения выходит за пределы этой плоскости, то в суставе травмируется хрящевая прослойка, суставная сумка, а возможно и сама кость.
Пример: приседание со штангой с широко расставленными стопами.
У взрослого человека скелет состоит из 206-208 костей: 23 кости образуют череп, 33 — позвоночный столб, 25 — рёбер и грудина, 64 — скелет верхних конечностей, 62 — скелет нижних конечностей.
Все кости между собой соединены связками.
Связки — это структуры из соединительной ткани, которые соединяют кости и стабилизируют сустав независимо от того, бежит человек или лежит. Они содержат много нервных окончаний, позволяющих определить положение сустава, амплитуду движений и т.д.
По выполняемой связками функции они также делятся на три вида:
— направляющие связки, которые точно обеспечивают выполнение определенных движений в суставе;
— укрепляющие связки, они обеспечивают укрепление капсулы сустава, усиливая её прочность;
— тормозящие связки, которые ограничивают в определенной степени амплитуду движений в суставе, предотвращая его от травмирования.
На рисунках ниже показаны связки основных суставных соединений. Они показаны для того, чтобы Вы знали какие нагрузки и под каким углом следует давать на сустав, чтобы исключить его выход из суставной лунки во время выполнения упражнений и последующий разрыв или растяжение связок.
На рисунках связки выполнены оттенками синего цвета, и Вы их легко различите.
