Шея — наиболее важная для здоровья часть тела
Шея человека — наиболее важная для здоровья часть тела, на которую люди обращают внимание сразу после лица
На шее человека расположено более 30 различных мышц и мышечных групп. Однако основными формообразующими мышцами являются: грудино-ключично-сосцевидная мышца и шейный радел трапециевидной мышцы.
Упражнения на всю трапециевидную мышцу мы рассмотрим на странице Упражнения на мышцы спины, а на этой странице мы покажем Вам упражнения только на шейный отдел этой мышцы.
Это одна из основных формообразующих мышц шеи. Именно эта мышца придает шее женщины и мужчины неповторимый колорит и изящество. Именно на эту часть шеи и на лицо человек бросает первый взгляд при встрече с незнакомкой и незнакомцем. И часто, именно это – первое впечатление, остаётся в нашем сознании на долгое время.
Но есть и ещё одна особенность этой мышцы: именно в области этой мышцы и у женщин, и у мужчин чаще всего скапливаются жировые отложения и появляются складки, «вторые подбородки» и обвисшая кожа!
Начало: рукоятка грудины, грудинный конец ключицы.
Прикрепление: сосцевидный отросток височной кости, верхняя выйная линия затылочной кости.
Функция: наклоняет голову в свою сторону, поворачивает лицо в противоположную; при двустороннем сокращении запрокидывает голову.
Почти все проблемы у человека в области шеи связаны с малой подвижностью этой части тела, где не только скапливаются жировые отложения и появляются складки, «вторые подбородки» и обвисшая кожа, но и возникают такие болезненные явления как шейный остеохондроз, при котором поражаются межпозвоночные диски в области 1 – 7 позвонков шейного отдела.
В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Это нарушает нормальное кровоснабжение и нервную проводимость в области шеи и в тех участках, которые иннервируются корешками нервов шейного отдела. И как следствие: боли в шее, головные боли, повышение артериального давления.
Упражнения, которые мы предлагаем помогут Вам предотвратить подобные негативные явления и придать своей шее привлекательный и неповторимый вид.
Откровенно замечу, что к своей шее у женщин более трепетное отношение чем у мужчин и они ей уделяют гораздо большее внимание. Это и различные виды косметики, массаж, грязи, маски и многое, многое другое. По этой причине на нашей странице упражнений на грудино-ключично-сосцевидную мышцу для женщин будет больше, чем для мужчин.
Первым упражнением, которое мы предлагаем Вам, это упражнения с тренажером для мышц шеи и подбородка. Он прост в эксплуатации, удобен в использовании и может легко менять силу сопротивления, увеличивая или уменьшая нагрузку на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.
УПРАЖНЕНИЕ №1
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Тренажёр для мышц шеи и подбородка.
Подберите из трёх пружин ту, которая даст Вам возможность в одном подходе сделать 10 повторений с большим трудом. Вставьте в тренажёр эту пружину как показано на рисунке. Вставлять в тренажёр можно сразу 2 пружины одна в одну.
Начало:
- Сделайте 10 повторений в этом подходе с максимальной амплитудой движения подбородка.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять.
- Постепенно довести число повторений в подходе до 20 раз, после чего поменять пружину на более сильную.
Примечание: Тренажёр можно приобрести в любом крупном маркетплейсе. Его производят более десятка различных европейских и китайских компаний. Все они визуально похожи друг на друга. Примерная их стоимость: 500 – 700 рублей.
УПРАЖНЕНИЕ №2
(Мышцы шеи)
Начало:
- Сделайте 30 вращений головой по часовой стрелке и 30 вращений головой против часовой стрелки в этом подходе, с максимальной амплитудой движения головы.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять 3 дня в неделю в те же дни, что и УПРАЖНЕНИЕ №1.
- Постепенно довести число вращений головой в подходе до 50 раз.
- Скорость вращения головы определить самостоятельно в зависимости от самочувствия и наличия болевых ощущений в области шейных позвонков.
УПРАЖНЕНИЕ №3
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Блочный тренажёр. Рисунок №7.
- Упряжка для шеи. Рисунок №7.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №7.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №4
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Тренировочная скамья. Спинка под углом 45 градусов. Рисунок №1.
- Упряжка для шеи. Рисунок №1.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №1.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №5
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Горизонтальная скамья. Рисунок №3.
- Блины разных весов.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №3.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №6
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Горизонтальная скамья. Рисунок №2.
- Упряжка для шеи.
- Блины разных весов.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №2.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- Повернитесь на другой бок и повторите данное движение ещё 10 раз.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №7
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Начало:
- Сделайте по 10 движений головой как показано на рисунках А, Б и В с максимальной амплитудой движения головы. Рисунок №8.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять 3 дня в неделю в те же дни, что и УПРАЖНЕНИЕ №1.
- Постепенно довести число вращений головой в подходе до 20 раз.
- Движения В можно выполнять, приложив к подбородку две руки сжатые в кулаки, и поднимающие подбородок вверх при сопротивлении грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Сколько раз я могу повторять! Прежде чем начинать тренировку необходимо ещё раз прочитать страницы этого сайта: «Мышечная система», «Суставы, кости, связки», «Сердечно – сосудистая система», «Система пищеварения», «Принципы планирования», «Методика силовых упражнений».
Ниже приведены наиболее эффективные упражнения на мышцы шеи, выполняя которые Вы можете добиться желаемого результата.
На шее человека расположено более 30 различных мышц и мышечных групп. Однако основными формообразующими мышцами являются: грудино-ключично-сосцевидная мышца и шейный отдел трапециевидной мышцы.
Упражнения на всю трапециевидную мышцу мы рассмотрим на странице Упражнения на мышцы спины, а на этой странице мы покажем Вам упражнения только на шейный отдел этой мышцы.
Это одна из основных формообразующих мышц шеи. Именно эта мышца придает шее женщины и мужчины неповторимый колорит и изящество. Именно на эту часть шеи и на лицо человек бросает первый взгляд при встрече с незнакомкой и незнакомцем. И часто, именно это – первое впечатление, остаётся в нашем сознании на долгое время.
Но есть и ещё одна особенность этой мышцы: именно в области этой мышцы и у женщин, и у мужчин чаще всего скапливаются жировые отложения и появляются складки, «вторые подбородки» и обвисшая кожа!
Начало: рукоятка грудины, грудинный конец ключицы.
Прикрепление: сосцевидный отросток височной кости, верхняя выйная линия затылочной кости.
Функция: наклоняет голову в свою сторону, поворачивает лицо в противоположную; при двустороннем сокращении запрокидывает голову.
Почти все проблемы у человека в области шеи связаны с малой подвижностью этой части тела, где не только скапливаются жировые отложения и появляются складки, «вторые подбородки» и обвисшая кожа, но и возникают такие болезненные явления как шейный остеохондроз, при котором поражаются межпозвоночные диски в области 1 – 7 позвонков шейного отдела.
В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Это нарушает нормальное кровоснабжение и нервную проводимость в области шеи и в тех участках, которые иннервируются корешками нервов шейного отдела. И как следствие: боли в шее, головные боли, повышение артериального давления.
Упражнения, которые мы предлагаем помогут Вам предотвратить подобные негативные явления и придать своей шее привлекательный и неповторимый вид.
Откровенно замечу, что к своей шее у женщин более трепетное отношение чем у мужчин и они ей уделяют гораздо большее внимание. Это и различные виды косметики, массаж, грязи, маски и многое, многое другое. По этой причине на нашей странице упражнений на грудино-ключично-сосцевидную мышцу для женщин будет больше, чем для мужчин.
Первым упражнением, которое мы предлагаем Вам, это упражнения с тренажером для мышц шеи и подбородка. Он прост в эксплуатации, удобен в использовании и может легко менять силу сопротивления, увеличивая или уменьшая нагрузку на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.
УПРАЖНЕНИЕ №1
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Тренажёр для мышц шеи и подбородка.
Подберите из трёх пружин ту, которая даст Вам возможность в одном подходе сделать 10 повторений с большим трудом. Вставьте в тренажёр эту пружину как показано на рисунке. Вставлять в тренажёр можно сразу 2 пружины одна в одну.
Начало:
- Сделайте 10 повторений в этом подходе с максимальной амплитудой движения подбородка.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять ежедневно в любое удобное для вас время.
- Постепенно довести число повторений в подходе до 20 раз, после чего поменять пружину на более сильную.
Примечание: Тренажёр можно приобрести в любом крупном маркетплейсе. Его производят более десятка различных европейских и китайских компаний. Все они визуально похожи друг на друга. Примерная их стоимость: 500 – 700 рублей.
УПРАЖНЕНИЕ №2
(Мышцы шеи)
Начало:
- Сделайте 30 вращений головой по часовой стрелке и 30 вращений головой против часовой стрелки в этом подходе, с максимальной амплитудой движения головы.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять ежедневно в любое удобное для вас время.
- Постепенно довести число вращений головой в подходе до 50 раз.
- Скорость вращения головы определить самостоятельно в зависимости от самочувствия и наличия болевых ощущений в области шейных позвонков.
УПРАЖНЕНИЕ №3
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Блочный тренажёр. Рисунок №7.
- Упряжка для шеи. Рисунок №7.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №7.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №4
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Тренировочная скамья. Спинка под углом 45 градусов. Рисунок №1.
- Упряжка для шеи. Рисунок №1.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №1.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №5
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Горизонтальная скамья. Рисунок №3.
- Блины разных весов.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №3.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №6
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Горизонтальная скамья. Рисунок №2.
- Упряжка для шеи.
- Блины разных весов.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №2.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- Повернитесь на другой бок и повторите данное движение ещё 10 раз.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №7
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Начало:
- Сделайте по 10 движений головой как показано на рисунках А, Б и В с максимальной амплитудой движения головы. Рисунок №8.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять 3 дня в неделю в те же дни, что и УПРАЖНЕНИЕ №1.
- Постепенно довести число вращений головой в подходе до 20 раз.
- Движения В можно выполнять, приложив к подбородку две руки сжатые в кулаки, и поднимающие подбородок вверх при сопротивлении грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Сколько раз я могу повторять! Прежде чем начинать тренировку необходимо ещё раз прочитать страницы этого сайта: «Мышечная система», «Суставы, кости, связки», «Сердечно – сосудистая система», «Система пищеварения», «Принципы планирования», «Методика силовых упражнений».
Ниже приведены наиболее эффективные упражнения на мышцы шеи, выполняя которые Вы можете добиться желаемого результата.