Шея — наиболее важная для здоровья часть тела
Шея человека — наиболее важная для здоровья часть тела, на которую люди обращают внимание сразу после лица
На шее человека расположено более 30 различных мышц и мышечных групп. Однако основными формообразующими мышцами являются: грудино-ключично-сосцевидная мышца и шейный радел трапециевидной мышцы.
Упражнения на всю трапециевидную мышцу мы рассмотрим на странице Упражнения на мышцы спины, а на этой странице мы покажем Вам упражнения только на шейный отдел этой мышцы.
Это одна из основных формообразующих мышц шеи. Именно эта мышца придает шее женщины и мужчины неповторимый колорит и изящество. Именно на эту часть шеи и на лицо человек бросает первый взгляд при встрече с незнакомкой и незнакомцем. И часто, именно это – первое впечатление, остаётся в нашем сознании на долгое время.
Но есть и ещё одна особенность этой мышцы: именно в области этой мышцы и у женщин, и у мужчин чаще всего скапливаются жировые отложения и появляются складки, «вторые подбородки» и обвисшая кожа!
Начало: рукоятка грудины, грудинный конец ключицы.
Прикрепление: сосцевидный отросток височной кости, верхняя выйная линия затылочной кости.
Функция: наклоняет голову в свою сторону, поворачивает лицо в противоположную; при двустороннем сокращении запрокидывает голову.
Почти все проблемы у человека в области шеи связаны с малой подвижностью этой части тела, где не только скапливаются жировые отложения и появляются складки, «вторые подбородки» и обвисшая кожа, но и возникают такие болезненные явления как шейный остеохондроз, при котором поражаются межпозвоночные диски в области 1 – 7 позвонков шейного отдела.
В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Это нарушает нормальное кровоснабжение и нервную проводимость в области шеи и в тех участках, которые иннервируются корешками нервов шейного отдела. И как следствие: боли в шее, головные боли, повышение артериального давления.
Упражнения, которые мы предлагаем помогут Вам предотвратить подобные негативные явления и придать своей шее привлекательный и неповторимый вид.
Откровенно замечу, что к своей шее у женщин более трепетное отношение чем у мужчин и они ей уделяют гораздо большее внимание. Это и различные виды косметики, массаж, грязи, маски и многое, многое другое. По этой причине на нашей странице упражнений на грудино-ключично-сосцевидную мышцу для женщин будет больше, чем для мужчин.
Первым упражнением, которое мы предлагаем Вам, это упражнения с тренажером для мышц шеи и подбородка. Он прост в эксплуатации, удобен в использовании и может легко менять силу сопротивления, увеличивая или уменьшая нагрузку на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.
УПРАЖНЕНИЕ №1
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Тренажёр для мышц шеи и подбородка.
Подберите из трёх пружин ту, которая даст Вам возможность в одном подходе сделать 10 повторений с большим трудом. Вставьте в тренажёр эту пружину как показано на рисунке. Вставлять в тренажёр можно сразу 2 пружины одна в одну.
Начало:
- Сделайте 10 повторений в этом подходе с максимальной амплитудой движения подбородка.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять.
- Постепенно довести число повторений в подходе до 20 раз, после чего поменять пружину на более сильную.
Примечание: Тренажёр можно приобрести в любом крупном маркетплейсе. Его производят более десятка различных европейских и китайских компаний. Все они визуально похожи друг на друга. Примерная их стоимость: 500 – 700 рублей.
УПРАЖНЕНИЕ №2
(Мышцы шеи)
Начало:
- Сделайте 30 вращений головой по часовой стрелке и 30 вращений головой против часовой стрелки в этом подходе, с максимальной амплитудой движения головы.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять 3 дня в неделю в те же дни, что и УПРАЖНЕНИЕ №1.
- Постепенно довести число вращений головой в подходе до 50 раз.
- Скорость вращения головы определить самостоятельно в зависимости от самочувствия и наличия болевых ощущений в области шейных позвонков.
УПРАЖНЕНИЕ №3
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Блочный тренажёр. Рисунок №7.
- Упряжка для шеи. Рисунок №7.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №7.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №4
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Тренировочная скамья. Спинка под углом 45 градусов. Рисунок №1.
- Упряжка для шеи. Рисунок №1.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №1.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №5
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Горизонтальная скамья. Рисунок №3.
- Блины разных весов.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №3.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №6
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Горизонтальная скамья. Рисунок №2.
- Упряжка для шеи.
- Блины разных весов.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №2.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- Повернитесь на другой бок и повторите данное движение ещё 10 раз.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №7
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Начало:
- Сделайте по 10 движений головой как показано на рисунках А, Б и В с максимальной амплитудой движения головы. Рисунок №8.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять 3 дня в неделю в те же дни, что и УПРАЖНЕНИЕ №1.
- Постепенно довести число вращений головой в подходе до 20 раз.
- Движения В можно выполнять, приложив к подбородку две руки сжатые в кулаки, и поднимающие подбородок вверх при сопротивлении грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Сколько раз я могу повторять! Прежде чем начинать тренировку необходимо ещё раз прочитать страницы этого сайта: Мышечная система, Суставы, кости, связки, Сердечно – сосудистая система, Система пищеварения, Принципы планирования, Методика силовых упражнений, Чего нельзя на тренировках?, Каталог упражнений.
На шее человека расположено более 30 различных мышц и мышечных групп. Однако основными формообразующими мышцами являются: грудино-ключично-сосцевидная мышца и шейный отдел трапециевидной мышцы.
Упражнения на всю трапециевидную мышцу мы рассмотрим на странице Упражнения на мышцы спины, а на этой странице мы покажем Вам упражнения только на шейный отдел этой мышцы.
Это одна из основных формообразующих мышц шеи. Именно эта мышца придает шее женщины и мужчины неповторимый колорит и изящество. Именно на эту часть шеи и на лицо человек бросает первый взгляд при встрече с незнакомкой и незнакомцем. И часто, именно это – первое впечатление, остаётся в нашем сознании на долгое время.
Но есть и ещё одна особенность этой мышцы: именно в области этой мышцы и у женщин, и у мужчин чаще всего скапливаются жировые отложения и появляются складки, «вторые подбородки» и обвисшая кожа!
Начало: рукоятка грудины, грудинный конец ключицы.
Прикрепление: сосцевидный отросток височной кости, верхняя выйная линия затылочной кости.
Функция: наклоняет голову в свою сторону, поворачивает лицо в противоположную; при двустороннем сокращении запрокидывает голову.
Почти все проблемы у человека в области шеи связаны с малой подвижностью этой части тела, где не только скапливаются жировые отложения и появляются складки, «вторые подбородки» и обвисшая кожа, но и возникают такие болезненные явления как шейный остеохондроз, при котором поражаются межпозвоночные диски в области 1 – 7 позвонков шейного отдела.
В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Это нарушает нормальное кровоснабжение и нервную проводимость в области шеи и в тех участках, которые иннервируются корешками нервов шейного отдела. И как следствие: боли в шее, головные боли, повышение артериального давления.
Упражнения, которые мы предлагаем помогут Вам предотвратить подобные негативные явления и придать своей шее привлекательный и неповторимый вид.
Откровенно замечу, что к своей шее у женщин более трепетное отношение чем у мужчин и они ей уделяют гораздо большее внимание. Это и различные виды косметики, массаж, грязи, маски и многое, многое другое. По этой причине на нашей странице упражнений на грудино-ключично-сосцевидную мышцу для женщин будет больше, чем для мужчин.
Первым упражнением, которое мы предлагаем Вам, это упражнения с тренажером для мышц шеи и подбородка. Он прост в эксплуатации, удобен в использовании и может легко менять силу сопротивления, увеличивая или уменьшая нагрузку на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.
УПРАЖНЕНИЕ №1
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Тренажёр для мышц шеи и подбородка.
Подберите из трёх пружин ту, которая даст Вам возможность в одном подходе сделать 10 повторений с большим трудом. Вставьте в тренажёр эту пружину как показано на рисунке. Вставлять в тренажёр можно сразу 2 пружины одна в одну.
Начало:
- Сделайте 10 повторений в этом подходе с максимальной амплитудой движения подбородка.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять ежедневно в любое удобное для вас время.
- Постепенно довести число повторений в подходе до 20 раз, после чего поменять пружину на более сильную.
Примечание: Тренажёр можно приобрести в любом крупном маркетплейсе. Его производят более десятка различных европейских и китайских компаний. Все они визуально похожи друг на друга. Примерная их стоимость: 500 – 700 рублей.
УПРАЖНЕНИЕ №2
(Мышцы шеи)
Начало:
- Сделайте 30 вращений головой по часовой стрелке и 30 вращений головой против часовой стрелки в этом подходе, с максимальной амплитудой движения головы.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять ежедневно в любое удобное для вас время.
- Постепенно довести число вращений головой в подходе до 50 раз.
- Скорость вращения головы определить самостоятельно в зависимости от самочувствия и наличия болевых ощущений в области шейных позвонков.
УПРАЖНЕНИЕ №3
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Блочный тренажёр. Рисунок №7.
- Упряжка для шеи. Рисунок №7.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №7.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №4
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Тренировочная скамья. Спинка под углом 45 градусов. Рисунок №1.
- Упряжка для шеи. Рисунок №1.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №1.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №5
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Горизонтальная скамья. Рисунок №3.
- Блины разных весов.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №3.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №6
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Оборудование:
- Горизонтальная скамья. Рисунок №2.
- Упряжка для шеи.
- Блины разных весов.
Начало:
Первый подход
- Подберите блины, вес которых равен 40% того, что Вы сможете максимально поднять 10 раз.
- Примите исходное положение как показано на Рисунке №2.
- Повторите в первом подходе 10 разданные движения.
- Повернитесь на другой бок и повторите данное движение ещё 10 раз.
- До применения максимальных нагрузок следует сделать ещё 2 подхода с нагрузками составляющими примерно 60% и 80% от максимальных. На максимальную нагрузку делается 3 подхода.
Время отдыха между подходами составляет примерно 2 минуты, в течение которого Вам необходимо ходить рядом с тренажёром, делать дыхательные упражнения и пытаться расслабить рабочие мышцы, массажируя их.
УПРАЖНЕНИЕ №7
(Грудино-ключично-сосцевидная мышца)
Начало:
- Сделайте по 10 движений головой как показано на рисунках А, Б и В с максимальной амплитудой движения головы. Рисунок №8.
- Повторите эти движения ещё два подхода.
- Проделайте в течении дня ещё 3 раза это упражнение.
- Упражнение повторять 3 дня в неделю в те же дни, что и УПРАЖНЕНИЕ №1.
- Постепенно довести число вращений головой в подходе до 20 раз.
- Движения В можно выполнять, приложив к подбородку две руки сжатые в кулаки, и поднимающие подбородок вверх при сопротивлении грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
Сколько раз я могу повторять! Прежде чем начинать тренировку необходимо ещё раз прочитать страницы этого сайта: Мышечная система, Суставы, кости, связки, Сердечно – сосудистая система, Система пищеварения, Принципы планирования, Методика силовых упражнений, Чего нельзя на тренировках?, Каталог упражнений.